یک فعالیت استراحت را امتحان کنید . بررسی برنامه‌های مقابله با استرس ، که ممکن است شامل مدیتیشن ، یوگا ، تای چی ، یا تمرین‌های آرام دیگر باشد . برای برخی شرایط مربوط به استرس ، این رویکردها علاوه بر دیگر اشکال درمان مورد استفاده قرار می‌گیرند . زمان‌های منظمی را برای این فعالیت‌های سالم و آرامش‌بخش زمان‌بندی کنید . اطلاعات بیشتری در مورد این تکنیک‌ها در وب‌گاه مرکز ملی بهداشت مکمل و ادغامی ( NCCIH ) در ( www.nccih.nih.gov / health / stress). ) کسب کنید .
اهداف و اولویت‌ها را تنظیم کنید . تصمیم بگیرید که چه کاری باید انجام شود و چه چیزی می‌تواند صبر کند، و یاد بگیرید که اگر آن‌ها را بیش از حد تحت فشار قرار دهند ، به کاره‌ای جدید نگویید . توجه داشته باشید که در پایان روز چه کاری انجام دادید ، نه آنچه که شما قادر به انجام آن نیستید .
با افرادی که می‌توانند حمایت عاطفی و دیگری داشته باشند ، متصل بمانید . برای کاهش استرس ، از دوستان ، خانواده و جامعه و یا سازمان‌های مذهبی درخواست کمک کنید .
امتحان بالینی را در نظر بگیرید . محققان موسسه ملی بهداشت روانی ، NIMH و سایر تسهیلات پژوهشی در سراسر کشور در حال مطالعه علل و اثرات استرس روانی و تکنیک‌های مدیریت استرس هستند . شما می‌توانید مطالب بیشتری در مورد مطالعاتی که توسط www.nimh.nih.gov / joinastudy یا www.clinicaltrials.gov ( کلید واژه : استرس ) جذب می‌شوند ، بیاموزید .
۵. اگر تحت‌تاثیر استرس هستید ، از یک متخصص سلامتی درخواست کمک کنید .
اگر افکار خودکشی دارید ، باید فورا ً به دنبال کمک باشید ، احساس خستگی می‌کنید ، احساس می‌کنید که نمی‌توانید با آن مقابله کنید و یا از مواد مخدر و یا الکل برای مقابله با آن استفاده کنید . ممکن است پزشک شما می‌تواند یک توصیه ارائه کند . شما می‌توانید منابعی برای کمک به پیدا کردن یک ارائهکننده بهداشت روانی با بازدید www.nimh.nih.gov / findhelp. پیدا کنید.
تماس با مرکز پیش‌گیری از خودکشی
هر کسی که دچار استرس شدید یا بلند مدت شود ، استرس شدید می‌تواند درهم شکسته شود . اگر شما یا شخص مورد علاقه داشتن فکر خودکشی داشته باشد ، شماره‌تلفن رایگان پیش‌گیری از خودکشی را در ساعت ۱ - ۸۰۰ - ۲۷۳ - TALK ( suicidepreventionlifeline.org ) ، ۲۴ ساعت در روز ، ۷ روز در هفته در اختیار بگذارید . این سرویس برای هر کسی در دسترس است . همه تماس‌ها محرمانه هستند .
کمک به کودکان و نوجوانان کوپ با خشونت و فجایع : آنچه که اعضای جامعه می‌توانند انجام دهند
کمک به کودکان و نوجوانان در رابطه با خشونت و پوشش بلایای طبیعی
مقدمه
هر سال ، کودکان خشونت و فجایع را تجربه می‌کنند و با آسیب‌های دیگر مواجه می‌شوند . جوانان مجروح شده‌اند ، می‌بینند که دیگران از خشونت آسیب می‌بینند ، از سو استفاده جنسی رنج می‌برند ، و عزیزان خود را از دست می‌دهند و یا شاهد رویداده‌ای غم‌انگیز و تکان‌دهنده دیگر هستند . اعضای جامعه - معلمان ، رهبران مذهبی و دیگر بزرگسالان - می‌توانند به کودکان کمک کنند تا بر این تجربیات غلبه کنند و روند ریکاوری را آغاز کنند .
ضربه روحی چیست ؟
" آسیب روانی " اغلب به عنوان آسیب‌های فیزیکی تلقی می‌شود . ضربه روحی روانی ، احساسی دردناک ، تکان‌دهنده ، استرس زا و گاهی تجربه تهدید آمیز است . این ممکن است شامل آسیب‌های فیزیکی نباشد و می‌تواند ناشی از مشاهده رویداده‌ای غم‌انگیز باشد. مثال‌ها شامل یک بلای طبیعی ، سو استفاده فیزیکی یا جنسی و تروریسم می‌شوند .
بلایای طبیعی مانند تند بادها ، زمین‌لرزه‌ها ، و سیل می‌توانند جان خود را از دست بدهند، خانه‌ها یا کل جوامع را نابود کنند و باعث آسیب‌های جدی فیزیکی و روانی شوند . هم چنین ضربه‌ای می‌تواند ناشی از اعمال خشونت باشد . حمله تروریستی ۱۱ سپتامبر ۲۰۰۱ یک نمونه است . تیراندازی‌های گروهی در مدارس یا جوامع و آزار فیزیکی یا جنسی مثال‌های دیگری هستند . رویداده‌ای آسیب‌رسان حس امنیت مردم را تهدید می‌کنند .
واکنش ( واکنش ) به ضربه می‌تواند فوری یا با تاخیر باشد . واکنش به آسیب به شدت متفاوت است و گستره وسیعی از رفتارها و پاسخ‌ها را پوشش می‌دهد . کودکان مبتلا به مشکلات بهداشت روانی موجود ، تجربیات ضربه روحی گذشته ، و / یا خانواده محدود و حمایت اجتماعی ممکن است بیشتر از آسیب روانی باشند . اغلب واکنش‌های تجربه شده در میان کودکان پس از از دست دادن اعتماد و ترس از رخداد دوباره اتفاق می‌افتد .

منبع سایت